모모의 오늘의 요리
참치와 고구마 토스트
고구마의 달콤함과 참치의 고소함이 어우러진 포만감 있는 브런치
조리시간10분
난이도EASY
탄수 베이스빵
주 단백질생선
왜 오늘 이 요리?
핵심 지표를 점수화해 선택 근거를 정리했어요.
TOP 1 · 영양 92점TOP 2 · 가성비 88점TOP 3 · 가성비 85점
1
영양92점
고구마의 식이섬유와 참치의 단백질로 에너지와 성장 지원, score: 92
영향도 35%레퍼런스 1개
2
가성비88점
냉장고에 자주 있는 재료로 10분 이내 간편 완성, score: 88
영향도 33%레퍼런스 1개
3
가성비85점
빵과 고구마의 탄수화물 조합으로 아침 에너지 충전 최적, score: 85
영향도 32%레퍼런스 1개
재료
- 식빵 (1장)
- 고구마 (1/2개)
- 참치(캔) (1/2캔)
- 마요네즈 (1작은술)
- 소금 (약간)
조리 순서
총 4단계 · 한 걸음씩 따라가요
- 1STEP 1
고구마는 찐 후 곱게 으깹니다.
- 2STEP 2
참치는 기름기를 제거하고 으깬 고구마와 마요네즈, 소금으로 섞습니다.
- 3STEP 3
식빵 위에 참치 고구마 혼합물을 바릅니다.
- 4STEP 4
토스트기로 구워주거나 팬에서 노릇하게 굽습니다.
아동 안전 노트
- 참치는 기름기를 충분히 제거하여 제공하세요.
- 고구마는 완전히 익혀서 제공해야 합니다.
- 뜨거울 수 있으니 식혀서 제공하세요.
알레르기 정보
밀, 갑각류