2026-11-02 ~ 2026-11-08

이번 주 3인 저녁

토요일 아침 생성 · 다음 장보기 기준 · 성인2 + 아이1

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성인2+아이1

이번 주 저녁은 7일입니다.

11-02~11-08 · 성인2 + 아이1 기준, 저녁만

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가을 제철 재료 활용간단 조리법 선호무배추배고등어시금치표고버섯
월11-02하 · 30분

무조림과 돼지고기 야채볶음

가성비 좋은 무와 돼지고기로 간단하고 든든한 저녁

제철가성비조리난이도
재료
  • 무300g
  • 돼지고기 목살200g
  • 양파1개
  • 당근1/2개
  • 마늘3쪽
  • 간장2큰술
조리
  1. 무를 두껍게 썰어 조림용 냄비에 넣고 간장, 마늘, 물을 부어 중불에서 조림
  2. 돼지고기는 한입 크기로 썰어 팬에 볶다가 양파, 당근 넣고 볶음
  3. 조림된 무와 볶은 돼지고기 야채를 함께 접시에 담아 완성
  4. 간장과 마늘로 간을 맞추고 중간중간 저어가며 조리
안전 메모
  • 무는 부드럽게 익혀 아이가 먹기 편하게 준비
  • 돼지고기는 충분히 익혀 제공

남은 무조림은 밥 반찬이나 국물 요리에 활용 가능

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화11-03하 · 25분

배추 된장국과 두부구이

부드러운 배추와 고소한 두부로 만든 건강한 국물 요리

제철영양조리난이도
재료
  • 배추200g
  • 된장2큰술
  • 두부150g
  • 대파1대
  • 마늘2쪽
  • 물800ml
조리
  1. 냄비에 물을 붓고 된장을 풀어 끓임
  2. 배추와 대파, 마늘을 넣고 중불에서 끓임
  3. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 팬에 노릇하게 구움
  4. 된장국과 두부구이를 함께 접시에 담아 제공
안전 메모
  • 된장국은 짜지 않게 간 조절
  • 두부는 부드럽게 구워 아이가 먹기 편하게 준비

된장국은 다음 날 국물 요리나 찌개에 활용

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수11-04하 · 25분

닭가슴살 야채볶음밥

담백한 닭가슴살과 신선한 야채로 만든 아이도 좋아하는 볶음밥

영양조리난이도가성비
재료
  • 닭가슴살150g
  • 밥2공기
  • 당근1/2개
  • 양파1/2개
  • 대파1대
  • 간장1큰술
  • 식용유2큰술
조리
  1. 닭가슴살은 작게 썰어 팬에 볶음
  2. 야채(당근, 양파, 대파)를 넣고 함께 볶음
  3. 밥과 간장을 넣고 잘 섞어 볶음밥 완성
  4. 중간중간 불 조절하며 골고루 볶음
안전 메모
  • 닭가슴살은 충분히 익혀 제공
  • 야채는 잘게 썰어 아이가 먹기 편하게 준비

남은 볶음밥은 주먹밥으로 활용 가능

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목11-05하 · 25분

고등어구이와 무생채

가을 고등어와 상큼한 무생채로 건강한 한 끼

제철영양조리난이도
재료
  • 고등어1마리
  • 무200g
  • 고춧가루1큰술
  • 식초1큰술
  • 설탕1작은술
  • 소금적당량
조리
  1. 고등어는 깨끗이 손질해 소금 뿌려 10분간 재움
  2. 팬에 구워 노릇하게 익힘
  3. 무는 채 썰어 고춧가루, 식초, 설탕, 소금으로 무침
  4. 고등어구이와 무생채를 함께 접시에 담아 제공
안전 메모
  • 고등어는 뼈 제거 후 제공
  • 무생채는 자극적이지 않게 간 조절

무생채는 밥 반찬이나 김밥 속 재료로 활용

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금11-06중 · 30분

버섯 돼지고기 불고기와 배추겉절이

풍미 가득한 버섯과 돼지고기 불고기에 아삭한 배추겉절이 곁들임

영양제철조리난이도
재료
  • 돼지고기 앞다리살200g
  • 표고버섯100g
  • 배추150g
  • 간장3큰술
  • 마늘3쪽
  • 참기름1큰술
  • 설탕1작은술
조리
  1. 돼지고기와 표고버섯을 간장, 마늘, 설탕, 참기름에 재워 불고기 양념 준비
  2. 팬에 볶아 익힘
  3. 배추는 적당히 썰어 소금, 참기름, 설탕으로 겉절이 양념해 버무림
  4. 불고기와 배추겉절이를 함께 접시에 담아 제공
안전 메모
  • 불고기는 충분히 익혀 제공
  • 겉절이는 자극적이지 않게 간 조절

불고기 양념은 볶음밥 재료로 활용 가능

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토11-07하 · 25분

두부조림과 시금치 나물

부드러운 두부와 영양 가득한 시금치로 만든 건강한 반찬

영양제철조리난이도
재료
  • 두부200g
  • 시금치150g
  • 간장2큰술
  • 마늘2쪽
  • 참기름1큰술
  • 소금적당량
조리
  1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 팬에 간장, 마늘과 함께 조림
  2. 시금치는 데쳐서 물기를 짜고 소금, 참기름으로 무침
  3. 두부조림과 시금치 나물을 함께 접시에 담아 제공
  4. 조림 간장은 입맛에 맞게 조절
안전 메모
  • 두부는 부드럽게 조리해 아이가 먹기 편하게 준비
  • 시금치는 잘게 썰어 제공

두부조림은 밥 반찬으로 활용

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일11-08중 · 30분

연어스테이크와 배 샐러드

부드러운 연어와 달콤한 배로 만든 건강한 한 끼

영양제철조리난이도
재료
  • 연어200g
  • 배1개
  • 양상추100g
  • 올리브유2큰술
  • 레몬즙1큰술
  • 소금적당량
조리
  1. 연어는 소금과 후추로 간해 팬에 노릇하게 구움
  2. 배는 얇게 슬라이스하고 양상추와 함께 접시에 담음
  3. 올리브유와 레몬즙으로 드레싱 만들어 샐러드에 뿌림
  4. 연어스테이크와 샐러드를 함께 제공
안전 메모
  • 연어는 뼈 제거 후 부드럽게 조리
  • 샐러드는 신선한 재료로 알레르기 주의

남은 연어는 샌드위치 재료로 활용 가능

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