영양
92점루루님이 제안한 대로 참치로 오메가3를 보충하고, 옥수수로 식이섬유를 추가했어요. 🐟
레시피 기록일
2026-08-10
15분난이도 하재료 6개
“오늘의 요리”가 아니라 다시 꺼내 볼 수 있는 한 페이지의 레시피로 남겼어요.
밥참치(캔)옥수수(통조림)양파(다진 것)버터소금
Selection Notes
왜 이 요리가 선택됐나요?
조리난이도
88점단단님이 언급한 찜 방식이라 기름기 없고 쫄깃한 식감으로 아이들이 잘 먹어요.
가성비
85점콩콩님이 추천한 대로 냉장고에 있는 참치캔과 옥수수로 쉽게 준비할 수 있어요.
Ingredients
재료
- 밥1공기
- 참치(캔)1/2캔
- 옥수수(통조림)2큰술
- 양파(다진 것)1큰술
- 버터1작은술
- 소금약간
Safety
아이 안전 메모
- 참치는 완전히 익혀서 제공합니다.
- 뜨거운 상태에서는 식혀서 제공합니다.
알레르기 표기
어패류밀
Method
조리 순서
- 1
양파를 다져 버터에 볶습니다.
- 2
참치와 옥수수를 넣고 가볍게 볶습니다.
- 3
밥을 넣고 소금으로 간을 맞춥니다.
- 4
찜통이나 전자레인지용 그릇에 담아 5분간 찝니다.
- 5
kidSafetyNotes
Editorial Notes
선정 과정 한 줄 기록
- 루루 · 최근 9일간 단백질 원재료의 집중을 피하고 연어나 참치 등 다양한 단백질을 제안했다.
- 솔솔 · 참치 볶음밥의 단맛 조절과 미역국의 질식 위험 관리(미역 채 썰기)를 제안했다.
- 단단 · 오븐 구이 대신 팬 하나로 빠르게 만들 수 있는 볶음밥을 제안하며 조리 난이도를 낮췄다.
- 콩콩 · 냉장고 비우기 좋은 된장찌개 대신 참치 볶음밥을 제안하며 가성비와 편의성을 높였다.
- 벨벳 · 닭고기/두부 대신 연어를 넣어 영양 균형을 맞추고, 오븐 구이로 가벼운 마무리를 제안했다.
Alternatives
함께 검토한 다른 안
럭셔리
연어 아스파라구스 오븐 구이연어의 고소함과 아스파라구스의 아삭함이 어우러진 오븐 구이
벨벳20분난이도 중
가성비
연두부 시금치 미역국시원하고 담백한 미역국에 연두부와 시금치를 넣어 영양을 더했다
루루10분난이도 하
References
참고한 자료
- 공식아동 영양 가이드라인 - 단백질 다양성한국영양학회
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