영양
92점고구마의 식이섬유와 참치의 단백질로 에너지와 성장 지원, score: 92
레시피 기록일
2026-07-18
10분난이도 하재료 5개
“오늘의 요리”가 아니라 다시 꺼내 볼 수 있는 한 페이지의 레시피로 남겼어요.
식빵고구마참치(캔)마요네즈소금
Selection Notes
왜 이 요리가 선택됐나요?
가성비
88점냉장고에 자주 있는 재료로 10분 이내 간편 완성, score: 88
가성비
85점빵과 고구마의 탄수화물 조합으로 아침 에너지 충전 최적, score: 85
Ingredients
재료
- 식빵1장
- 고구마1/2개
- 참치(캔)1/2캔
- 마요네즈1작은술
- 소금약간
Safety
아이 안전 메모
- 참치는 기름기를 충분히 제거하여 제공하세요.
- 고구마는 완전히 익혀서 제공해야 합니다.
- 뜨거울 수 있으니 식혀서 제공하세요.
알레르기 표기
밀갑각류
Method
조리 순서
- 1
고구마는 찐 후 곱게 으깹니다.
- 2
참치는 기름기를 제거하고 으깬 고구마와 마요네즈, 소금으로 섞습니다.
- 3
식빵 위에 참치 고구마 혼합물을 바릅니다.
- 4
토스트기로 구워주거나 팬에서 노릇하게 굽습니다.
Editorial Notes
선정 과정 한 줄 기록
- 루루 · 고구마와 단짠 메뉴는 더운 날씨에 소화 부담이 크므로 대체 필요
- 솔솔 · 오이와 고구마는 최근 메뉴와 중복되어 다른 나물이나 두부 샌드위치 제안
- 단단 · 고구마 반복을 피하고 토마토 치킨 샌드위치나 파계란전 제안
- 콩콩 · 토마토 샌드위치와 오이 샐러드는 최근 메뉴와 중복되어 파계란전과 고구마 오븐구이 제안
- 벨벳 · 평일 브런치 슬롯에서는 빵 기반 메뉴보다 국물 요리가 아이에게 더 무리 없을 것
Alternatives
함께 검토한 다른 안
럭셔리
연어 아보카도 샌드위치연어의 고급스러운 맛과 아보카도의 부드러움을 담은 샌드위치
벨벳15분난이도 하
가성비
계란 토스트간단한 재료로 만드는 바삭하고 고소한 계란 토스트
콩콩10분난이도 하
References
참고한 자료
- 공식식품의약품안전처, 여름철 식품 안전 관리 요령식품의약품안전처
- 블로그아이들 아침 대용식, 참치 고구마 토스트 레시피네이버 블로그
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